2 w tygodniu

[...] zejsc do wagi w granicach 79kg. Od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac biegac wg. planu 7 tygodniowego by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze pracuje w systemie 3zmianowym ciezko jest o regularny trening i diete w okreslonych godzinach. O ile z bieganiem nie [...]

Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]

[...] talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] około godziny 7:40, wychodzę z domu o 8:30 i wracam dopiero o 17:00. Przez ten czas jestem w szkole i nie mam za bardzo jak zjeść tych 6 posiłków. Na trening chodze 4razy w tygodniu o godzinie 18. mam tak zagadane:P że odrazu jak wracam to czeka na mnie pożądny obiad. teraz chciałbym jakąś dietkę jakby ktoś miał zeby zjeść coś w szkole ale nie [...]

[...] Od jakiegoś czasu szukam miejsca gdzie mógłbym zacząć trenować boks, boks tajski w Krakowie. Jestem początkującym w tych sprawach. Niestety nie mam zbyt wiele czasu na tygodniu.. Ewentualnie czwartek już od 15 jestem no i cały weekend oczywiście jak najbardziej Gdzie można zacząć ? Przeszukałem pełno tematów ale kluby na NH odpadają bo mam [...]

[...] do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - gryf prosty/lamany/mocno lamany ; 2 krotke gryfy - lawke rzymska do [...]

[...] sobie dietę lecz nie wiem czy jest ok proszę o wyrozumiałosć jestem swieżakiem :p doradzcie jak możecie co zmienić i może jakieś odrzywki dodać. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka 9.00h (woda) 3 - 4 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka + jabłko 13.00h [...]

[...] poszukuję konkretnej odpowiedzi. Korzystając z "porad" bardziej zaawansowanych kolegów, podjąłem się cyklu Enan + Deca + Meta. Cykl nie trwał długo. Doradzono mi, by w 10tym tygodniu odstawić Metanabol, w 12tym Deca i Enan, lub jeśli nadal chcę pocisnąć z tymi specyfikami do 16tego tygodnia. Dawki: 1-10 Meta 30mg / dzień 1-12/14 deka 300 mg [...]

[...] ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim chlopakiem, ktory tez cwiczy costam na silowni to stwierdzil ze plan jest do dupy i powinna [...]

Witam Cwiczę juz około 3 lat. Wszystko ladnie ale od pewnego czasu trening chyba juz mi nie sprzyja i czas go zmienić. trenowałem 4 razy w tygodniu wyglądało to tak: poniedziałek: Klata wtorek: plecy i nogi sroda: wolne czwartek: barki piatek: biceps i triceps Nadszedł czas na zmiany i teraz chciałbym rozpisać to tak: poniedziałek : klata i [...]

[...] go zjadać, czy nie? Jeśli tak, to razem z izolatem, i potem po godzinie normalny posiłek? Jeszcze jedno pytanie związane z tematem. Chodzę ćwiczyć 4x tygodniowo, w tym 2x w tygodniu po treningu robię sobie 40 minut cardio. W takim razie ten posiłek, który jest bezpośrednio po treningu (tj. izolat lub ewentualnie banan) powinienem zjadać po tym [...]

[...] ze takie informacje trenerzy zachowują dla swoich podopiecznych, lecz mam nadzieje ze dostanę jakaś konkretna odpowiedz. Interesuje mnie trening trojboistow, ile razy w tygodniu, jakie procentowe rozłożenie seri, ile powtórzeń, jakie przerwy, jak rozłożyć makro do takiego treningu. Moje osiągnięcia do tej pory to ; MC 150 4x5 pow Siady 130 [...]

Witam ! Trenuję kolarstwo szosowe, amatorsko ale intensywnie. Jeżdżę ok. 3 do 4 dni w tygodniu po ok. 3 do 4 godzin dziennie (w pełni sezonu). Jakiego typu odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lata Waga: 75kg BF: ok. 20% Wzrost 176cm Aktywność fizyczna: Siłownia 5 razy w tygodniu w godzinach 6:40 do 7:40. Poza tym tylko praca siedząca cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi różne na różnych kalkulatorach. Na jakiejś maszynie do mierzenia wyszło mi 2500, z kalkulatorów że niby 2200 a z innych [...]

Witam wszystkich..mam 21 lat od ponad dwóch miesięcy chodze regularnie na siłownie (trzy razy w tygodniu)..myśle że po takim czasie rozgrzewki moge myśleć już o konkretnym zabraniu sie za siebie..poniżej zamieściłem moje wymiary..jestem osobą która waży 68 kilogramów i niestety nie jestem w stanie przytyć ani grama choćbym jadł w ogromnych [...]

[...] Waszą pomoc. Po obliczeniu zapotrzebowanie kalorycznego wyszło mi, że jej zapotrzebowanie dzienne to 2000kcal. (z tego wzoru http://www.sfd.pl/%20-t276436.html) Trening 4x w tygodniu - intensywny 50 minutowy trening aerobowy - właściwie brak możliwości chodzenia na siłownię. Powiedzcie mi czy w jej w sytuacji przy tworzeniu diety powinienem [...]

Witam Wszystkich. Cwicze juz jakies 4 miesiace 3 razy w tygodniu na redukcje spadlem z wagi jakies dobre 7kg. Moj trening to godzina aerobow a pozniej trening sliowy. Chodzi mi oto czy powinienen zmniejszyc aeroby i zaczac cwiczyc konkretnie na rzezbe, choc troche tluszczu mam jeszcze na brzuchu ale mysle ze to sie wyrobi z czasem. Czy jest jakis [...]

[...] Mam pytanie co zrobić z kreatyną? W dzień treningowy brałem 10 gram(5x2).Co teraz? walić 5 gram dziennie, czy przerwać a później brać normalnie do końca cyklu czyli jakieś 6 tygodni. Czy może od nowa zacząć cykl i 8 tygodni brać po tygodniu przerwy na regenerację. P.S wiem, że zj**ałem :) Zmieniony przez - kwacho6 w dniu 2012-06-27 19:29:21

[...] ćwiczenia mogłybyć wykonywane w domu (póki co) bez żadnego specjalnego sprzętu. Aktualnie codziennie ćwicze 1godz 40min kręcąc hula-hopem z masażerem o wadze 1,25kg, 1x w tygodniu ćwiczę 1godz na basenie oraz dziennie pokonuję trasę ok. 2km. Chciałabym również wskazówki co do diety. Generalnie jem 4-5 posiłków dziennie. Jem dużo chudego [...]

Witam Panów i Panie, Proszę o wskazówki i wszelakie korekty. Na początek trochę informacji. Mam 182cm, waga 71,7kg, 28 lat. Wykonuję trening spartakusa 3x w tygodniu - pon, śr, pt. We wtorki oraz czwartki rower - około 1h intensywnej jazdy na dystansie około 25-30km. Z informacji powyżej jasno wynika że nie jest to żadne odchudzanie (BMI - w [...]